¿Cuántas veces os ha pasado la siguiente situación? Acabáis de entrenar y no os queda tiempo para estirar porque tenéis que iros a toda prisa al trabajo, a clase, o algo más importante… Salir de fiesta!
Con lo último, estaba siendo irónico, por si no lo habíais captado jeje. Pero, ojo! No del todo! Hay mucha gente que va al gimnasio horas antes de salir de fiesta para ir «congestionados», «marcando»… Y esto es algo absurdo, ya que, la congestión muscular no dura mucho tras acabar entrenamiento.
Retomando ya el tema principal, debo comentar que, a mi parecer, esto sucede porque al estiramiento no se le da la importancia que se merece. No somos conscientes de que estirando mejoraremos nuestra calidad muscular y recuperación.
Es importante, antes de realizar un estiramiento, haber calentado previamente, o simplemente haber acabo de entrenar.
Debemos previamente haber calentado nuestros músculos y articulaciones con, por ejemplo, cinco minutos de elíptica en caso de estiramientos balísticos antes de entrenar o bien tras el entrenamiento ya tendríamos el cuerpo predispuesto en un estado óptimo para los estiramientos estáticos.
Tras un entrenamiento o una prueba intensa es muy recomendable estirar. Ya que esto nos ayudará a perder tono muscular, es decir, lograremos relajar nuestros músculos liberándolos de esa tensión acumulada por el trabajo físico. Gracias a esto, nos sentiremos mejor y más relajados.
Es muy importante concienciarse de que un músculo bien estirado será un músculo flexible y por lo tanto más resistente a posibles lesiones.
Por último, comentar que los estiramientos estáticos (que es en lo hago más énfasis en este artículo) se han de realizar de forma progresiva relajada y mantenida. No debemos hacer estiramientos agresivos con rebote.
Ej: Típica situación que queremos tocar los pies creando una flexión de columna (bajándonos hacia delante) y como no tocamos, hacemos rebotes hasta tocar los pies.
Los estiramientos deben ser llevados a cabo de forma tranquila y nunca realizaremos «rebotes», sino que mantendremos la posición de forma cómoda durante, al menos, 15-20 segundos.
¡A estirar!
Get fit, be active!
Rubén Río
Graduado CC. Actividad Física y del Deporte
Colegiado nº 57.673
