Practicando deporte/actividad física debemos tener presente que siempre existe una posibilidad de lesionarnos.
Un mal gesto, un mal apoyo,… pueden ocasionar una lesión de rodilla en un abrir y cerrar de ojos.
Fútbol, baloncesto, pádel… Son actividades que provocan a muchas personas roturas de ligamentos, debido a giros bruscos en apoyo con valgo de rodilla.
Muchas de estas lesiones se pueden intentar prevenir con un buen trabajo propioceptivo. Pero en caso de caer lesionados, debemos de intentar realizar primeramente una buena rehabilitación de mano de un fisioterapeuta. Y posteriormente, ponernos en manos de un buen readaptador físico que sea Lic/Graduado en CCAFyD para llevar a cabo la readaptación física, es decir, volver a ganar fuerza, retomar la actividad.
Una de las lesiones más comunes es la Rotura de LCA.
El ligamento cruzado anterior, en conjunto con el ligamento cruzado posterior (LCP), estabiliza nuestra rodilla en el plano sagital.
Es decir, estos dos ligamentos evitan que la rodilla se desplace hacia delante o hacia atrás.
Prevención rotura LCA
Para prevenir este tipo de lesión debemos intentar no tener descompensaciones musculares.
Y trabajar muy bien la musculatura estabilizadora del tren inferior.
Debemos calentar bien, realizar buenos estiramientos, trabajo con cargas, trabajo propioceptivo específico, y trabajos coordinativos y de agilidad.
Además, dentro del trabajo con cargas podemos introducir trabajos de tipo pliométrico.
Rubén Río
Director RRSalud
Referencia bibliográficas:
-Moreno Pascual C, Rodríguez Pérez V, Seco Calvo J. Epidemiología de las lesiones deportivas. Fisioterapia. 2008;30(01):40-8.
-Mandelbaum BR, Silvers HJ, Watanabe DS, Knarr JF, Thomas SD, Griffin LY, et al. Effectiveness of a neuromuscular and proprioceptive training program in preventing anterior cruciate ligament injuries in female athletes: 2-year follow-up. The American journal of sports medicine. 2005 Jul;33(7):1003-10. PubMed PMID: 15888716. Epub 2005/05/13. eng.